erste Tipps
Schutz für das Herz
Schon zehn Minuten genügen, um Ihrem Herzen etwas Gutes zu tun:
Über 50.000 Erwachsene stellten sich für eine Studie zur Verfügung, bei denen die Vorteil des Laufens untersucht wurde. Nach 15 Jahren kamen die Forscher zu dem Schluss, dass durch Laufen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesenkt werden kann, und zwar ungeachtet der Distanz, Dauer und Geschwindigkeit. Aas der Studie ging außerdem hervor, dass bereits fünf bis zehn Minuten tägliches Laufen diese Risiko verringert - eine willkommene Nachricht für alle, die nur wenig Zeit für Sport haben.
Mit körperlicher Betätigung Demenz vorbeugen
Tun Sie heute noch den ersten Schritt, von dem Ihr Gehirn auch in 30 Jahren noch profitiert. Körperliche Betätigung fördert die kognitive Funktion - eine Tatsache, die Wissenschaftlern bereits seit geraumer Zeit bekannt ist. In Aktuellen Untersuchungen wurde eine enge Verbindung zwischen regelmäßiger körperlicher Betätigung in jüngeren Jahren und der Widerstandsfähigkeit gegen Demenz Jahrzehnte später nachgewiesen. Studienteilnehmer, die ihre Zeit hauptsächlich auf dem Sofa und vor dem Fernseher verbrachten, waren demnach einem fast doppelt so hohen Risiko ausgesetzt, im Alter an Demenz zu erkranken, als jene, die mehr Sport trieben. Eine gesunde Lebensweise kommt Ihnen nicht nur kurzfristig zugute, sondern jahrzehntelang.
Büroarbeit
Das lange sitzen im Büro scheint nicht nur den Körper zu belasten, sondern auch den Geist ( Studie BMC Public Health).
Damit Sie sich diesem Risiko gar nicht erst aussetzen, sollten Sie jede Stunde aufstehen und sich mehrere Minuten die Beine vertreten. Holen Sie sich regelmäßig ein Glas Wasser oder suchen Sie in bestimmten Abständen die Toilette auf. Ebenfalls sind leichte Dehnübungen zu empfehlen.
Rückenschmerzen lindern
Wussten Sie, dass das lesen auf dem Smartphone schlecht für den Rücken ist? Beim längeren Lesen auf dem Smartphone besteht die Gefahr, sich unmerklich nach vorne zu beugen, was zu Rückenschmerzen führen kann. Daher bitte den Bildschirm auf Augenhöhe halten, damit Sie den Rücken gerade halten.
Ihnen fällt es schwer einzuschlafen?
Dann lassen Sie Ihr Smartphone abends im Wohnzimmer. Elektronische Geräte wie Smartphones oder Laptops strahlen blaues Licht aus, das den Schlaf und die Müdigkeit stört. Daher ein bis zwei Stunden, ehe Sie in Bett gehen eine Auszeit von Computer und Smartphone. So sorgen Sie für ein rascheres einschlafen.